www.jstcm.com                   2007年7月18日             9:09:47

      经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。即使到了炎热的夏季，也不能停止健身运动。据科学家调查发现，夏天经常参加锻炼的人比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都要好，而且发病率也较低。但是，酷热的夏天里，人体能量消耗相对较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，只有安排合理才能收到科学、良好的健身效果。
　　择时锻炼
　　健身运动的时间要随着季节的改变而调整，夏天最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼。如慢跑、太极拳、气功、保健功、广播操等。晚饭之后，到户外悠闲地散散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河湖海去进行游泳锻炼，最益于调节情志，恢复疲劳，促进身心健康。
　　预防伤害
　　夏日锻炼要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或洗冷水浴，这样容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛不利。锻炼后最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。
　　运动适度
　　夏天锻炼要适度，不要过度疲劳。患有高血压、心脏病、动脉硬化、慢性胃炎、甲状腺机能亢进的病人及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行长时间锻炼。
　　生活调理
　　夏季锻炼时，衣服要松软、宽大、色浅，便于身体散热。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。室外锻炼出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水和太多的冷饮，以防肠胃受损。（李军）