居家防疫情 小心颈腰椎

时间：2020-02-24　　作者：王碧辉

　　近日，山东省济宁市中医院针灸科、推拿科不断有来电咨询颈腰椎疾病治疗方法。该院针灸推拿科主任医师王乐荣表示，针对当下大众居家隔离防疫情，绝大多数人都少出门、甚至不出门，整天待在家，玩电脑、看手机、看电视，因为姿势不对、时间太长，颈腰椎很容易受累，尤其原本就有颈腰椎疾病的人群，更容易诱发。

　　很多人都喜欢窝在沙发或者床上看电视，“葛优躺”看似舒服，却存在很多隐患。这样腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘受力增大，此时腰椎间盘所承受的负荷应该是正常坐姿的2倍、平躺姿势的6倍，久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。王乐荣建议，看电视、工作时，可以在腰部加一个靠垫，腰部尽量保持直立，减少腰椎的负荷。做家务时，不宜长时间弯腰，尽量少弯腰搬重物。

　　研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。用电脑保持正确的操作姿势：颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。看手机正确的姿势是：举起手机，平视手机屏幕，挺起腰椎。

　　王乐荣建议，每次打电脑、看手机的时间相隔30分钟应闭目休息一会，向远处眺望缓解视疲劳以及活动一下筋骨。

　　对于因颈腰椎疾病引起的头疼头晕、颈腰椎疼痛的人群，王乐荣建议经常按摩以下穴位，有保健效果。

　　百会穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点。每天用中指或食指由轻到重按揉20～30次，有健脑宁神，升阳益气固脱之功效。

　　后溪穴：微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。经常按揉可泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。

　　大椎穴：位于第七颈椎棘突下凹陷处，约与肩平齐。经常按揉有益气壮阳之功效，能够有效缓解肩背疼痛。（王碧辉 山东省济宁市中医院）